โยคะลดหน้าท้อง

          โยคะลดหน้าท้อง สาว ๆ ชาว Upyim วัยทำงานที่รู้สึกว่าตัวเองคือมนุษย์เงินเดือน ต่างก็ทุ่มเทเวลาให้กับการทำงาน หลังเลิกงานชาว Upyim ก็ตรงกลับบ้าน และเลือกที่จะดูแลตนเองเพียงแค่ควบคุมอาหารการกิน ดูแลผิวพรรณ และนอนหลับพักผ่อน เพราะสาวๆชาว Upyim.com หลายคนรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะไปออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ หากไม่ยืดเส้น ยืดสาย ขยับแขนขากันบ้าง ระวังสัดส่วนจะไม่กระชับดั่งใจ และอาจจะต้องทนเมื่อยล้ากล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เพราะฉะนั้นให้สาวๆชาว อัพยิ้ม ลองหันมาออกกำลังกายในท่าง่าย ๆ ทำได้ที่บ้านดูนะค่ะ

          โยคะลดหน้าท้อง ท่าลดกระชับหน้าท้องส่วนล่าง 1. ให้สาวๆชาว Upyim นอนหงายราบกับพื้น คว่ำมือหางแขนเหยียดออกด้านข้างในระดับไหล่ 2. งอเข่า ยกขาขึ้นด้านบนแล้วไขว้กันไว้ 3. เกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกให้พ้นจากพื้นเล็กน้อย หายใจออกลดสะโพกลง 4. บริหารซ้ำ 20 ครั้งค่ะ ท่าลดพุงและกระชับหน้าท้อง 1. นอนราบบนพื้นเรียบ พร้อมกับยืดแขนให้ตึงเหนือศีรษะ 2. เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัว จนให้มาอยู่ในท่านั่ง 3. แขม่วหน้าท้อง แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด โดยที่ไม่งอเข่าไม่งอแขน 4. เกร็งในท่านี้ค้างไว้นับ 1-3 แล้วกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น 5. ทำซ้ำต่อเนื่อง 5-10 ครั้งค่ะ

          โยคะลดหน้าท้อง ท่าหน้าท้องแบนราบสมดังใจสาวๆชาว Upyim 1. นอนราบบนพื้นเรียบ ให้แขนทั้งสองวางอยู่แนบลำตัว 2. งอเข่ายกขาขึ้นค้างไว้ ขณะเดียวกันก็ยกศีรษะและไหล่ขึ้น 3. จากนั้นให้เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับยกแขนขึ้นลง 4. เกร็งในท่าดังกล่าว แล้วยกแขนขึ้น-ลง ให้ได้ 50-100 ครั้ง โดยที่แขนต้องยืดตึงอยู่ตลอดเวลาค่ะ

 

คลิป โยคะชุดลดหน้าท้อง โดยโยคะสุตรา

————————–
- บทความ “โยคะลดหน้าท้อง ” ถูกเผยแพร่ครั้งแรกที่ www.women.upyim.com วันที่ 28/11/2012

- เขียนโดย โบว์ลิ่ง upyim.com - ภาพประกอบจาก pailinbooknet.com,deedeejang.com,pawi-kat.exteen.com
- สามารถนำบทความไปใช้ได้ โดยต้องให้ credit backlink กลับมาที่บทความนี้
—————————